Hábitos alimenticios para niños y adolescentes:

Es importante seguir la siguiente pirámide alimenticia para tener:


•Peso saludable según la altura, salud mental, capacidad para aprender y concentrarse, huesos y músculos fuertes, buen nivel de energía, capacidad para combatir la enfermedad o dolencia, entre otras.

¿Cómo llevar buenos hábitos alimenticios?

¿Cómo llevar buenos hábitos alimenticios?




Para ello tu dieta debe ser:


•Equilibrada: es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos. En nuestra cultura, se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y frutas, favoreciendo así la obesidad y muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales.
•Higiénica: para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un hábito muy importante en nuestra vida diaria.
•Suficiente: esto con relación a cubrir las necesidades de nutrimentos, más que a comer mucho. Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.
•Variada: Es importante aprender a comer de todo y si hay algo que no nos gusta (que nos sucede a todos) tratar de no comerlo y buscar un alimento sustituto de los nutrimentos que contiene. Lo importante son los nutrimentos, no el tipo de alimento en especial.






Tomado de: http://www2.esmas.com/salud/nutricion/662441/habitos-alimenticios/

Consecuencia de malos hábitos alimenticios.

Consecuencia de malos hábitos alimenticios.

En muchos casos el origen del sobrepeso está en los malos hábitos alimenticios o el sedentarismo, pero hay una serie de factores que también influyen en su aparición: la genética, el envejecimiento, los embarazos, el estrés, algunos medicamentos y algunos problemas de salud.

Tener sobrepeso disminuye el colesterol bueno, obstruye las arterias, aumenta el riesgo de sufrir hipertensión y perjudica el funcionamiento del corazón. También hace que la insulina tenga dificultades para controlar la glucosa, facilitando la aparición de diabetes tipo 2.

Provoca patologías en el sistema digestivo, como los cálculos de vesícula, el reflujo esofogástrico y cánceres como el de colon y el de páncreas. Aumenta el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer relacionados con las hormonas como el de mama y el de endometrio. 

La grasa acumulada en el cuello puede provocar apnea del sueño, acelera el envejecimiento y según recientes estudios, el exceso de grasa en el abdomen acelera la oxidación de las células.

Tomado de: http://eldiariodelanena.com/consecuencias-de-los-malos-habitos-alimenticios/

Importancia de los hábitos alimenticios

¿Por que es importante llevar buenos hábitos alimenticios?



Desarrollar buenos hábitos alimenticios es esencial para que las comidas produzcan los beneficios esperados en nuestro cuerpo. Esto no sólo se relaciona con preparar bien o elegir adecuadamente los alimentos que ingerimos, sino con darnos el tiempo, el espacio y el gusto de disfrutar las comidas cada día.

El cambiar de hábitos no siempre resulta una tarea fácil, ya que nos hemos acostumbrado a comer comida rápida fuera de casa o dentro de ella. Pero, cabe destacar que los beneficios de alimentarnos de forma adecuada son muchos y, sin duda, es posible notarlos en toda nuestra actividad diaria.


Los buenos hábitos alimenticios nos ayudan a:

• Disminuir los niveles de estrés: Nos sentiremos dueños de las decisiones relacionadas con lo que elegimos para comer, aumentaremos la autoestima y disfrutaremos de los beneficios de los alimentos adecuados. 
• Comer con moderación: Comer en exceso lleva a la obesidad y es un hábito auto-destructivo. La moderación es el antídoto para una acción que puede llegar a ser compulsiva. 
• Perder peso y mantenerlo en el tiempo: Esto es un logro que muchos quisieran y que vale la pena intentar. 
• Evitar los cambios de humor: Ellos se producen cuando se ha comido compulsiva mente. Debemos tener especial cuidado con los alimentos de alto índice glicémico (que aumentan bruscamente la glucosa sanguínea), ya que producen una descarga de insulina posterior, llevando de la euforia momentánea a una sensación de aletargamiento posterior. 
• Vencer la adicción a la comida: Así controlaremos mejor cuánta comida ingerimos. Se trata de comer con hambre (necesidad de comida) y no comer con apetito descontrolado, que equivale a deseo de comida por causas emocionales. 

tomado de: http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/AlimentacionDietas/Paginas/La-importancia-de-los-buenos-habitos-alimenticios.aspx